warzywa tłuszcze

[...] http://www.sfd.pl/temat231127/ masz tu napisane wszystko -co jesc, czego nie sprobuj ulozyc diete w oparciu o schemat: zrodlo pelnowartosciowego bialka + zdrowe tluszcze + warzywa weglowodany (zlozone i o srednim/niskim ig w okolicach treningu) przy ukladaniu diety przydatny bedzie program dziennik posilkow -plik w excellu ze sciagniecia ze [...]

Co do witamin i minerałów to w 2-3 posiłkach wpadają zawsze warzywa różnej maści, czyli wypadało by zwiększyć tłuszcze do 1g/kgmc? i kaloryczność do 2000?

Śniadanie 6:30 (przed szkołą) Mleko z płatkami owsianymi + pomidor GDZIE BIAŁKO? 743 kcal, 29g białka, 20g tłuszczy, 110g węglowodanów II Śniadanie 9:30 (w szkole) Jogurt + 1 bułka z serem i sałatą, 1 bułka z jajkiem + woda GDZIE WARZYWA GDZIE TŁUSZCZE? GDZIE DOBRE ŹRÓDŁA WW? 462 kcal, 27g białka, 14g tłuszczy, 55g węglowodanów III Śniadanie [...]

[...] ryż biały (100g), sałatka warzywna (100g) 16:30 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:30 – makaron (200 g), pierś z kurczaka (100g) w sosie własnej roboty, może jakieś warzywa, orzechy włoskie (30g) 22:00 – płatki owsiane (100g), mleko lub woda (200ml), 2 jajka, Wszystko zmiksowane na koktajl. 00:00 – chleb pełnoziarnisty (50g) z serkiem [...]

[...] mają, kucharzem nie jestem ale pierś robisz na patelni a więc ja bym na twoim miejscu od patelni odszedł a gotował mięso żeby pozbyć się zbędnych tłuszczy nasyconych, te warzywa na patelnie też wypierdziel a jedz zupę kapuścianą na przykład, podają ją w szpitalach na odchudzanie :) działa. Ogólnie rzecz biorąc twój skład procentowy wartości [...]

[...] mielone, ale to jednak ryzyko - nie wiesz ile mięsa, ile kolagenu i innych tajemniczych ulepszaczy. No i jak masz w planie bardziej tłuste mieso, wywalasz ten olej ze śniadania czy te kabanosy i tłuszcze się zgadzają. Posiłki bez tłuszczy sa niepełnowartosciowe - dodajesz do nich warzywa, a witaminy rozpuszczalne w tłuszczach sie nie przyswoją.

[...] 50 g płatków przennych ( bardzo ciężko było by mi zjesc więcej :( ) 25 g Orzechów Włoskich 200 g mleka 2% 390 kcal Brak zrodla białka twarog/jajka mozesz takze dodac warzywa 2. 10.00 / 50 g olimp carbo 165 kcal dodaj pełno wartosciowy posiłek /ryz paraboliczny/makaron plus piers z kurczaka/ryba odzywki to nie alternatywna droga do [...]

Ogólnie to nie jest źle, tylko nie wiem czy nie jesz za mało, podlicz to wszystko razem i napisz ile tego wyszło sumarycznie. I tak jak pisałem do tej bułki i twarogu dorzuć orzechów i jakichś warzyw, a po powrocie do domu zjedz jeszcze normalny posiłek białko, ww, tłuszcze + warzywa

Cześć Valiente Wrzucaj warzywa jakie jadasz, dodaj do diety więcej owoców, ryby tłuste, mięso czerwone zamiast piersi z kurczaka oraz tłuszcze n-3 jako tran bądź źródła alternatywne.

Po poprawie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany [g Posiłek nr 1 (8:00) Produkty 449 25 16 44 Chleb razowy 250 7 5 41 Makrela świeża 181 18 11 0 Ogórek 3 0 0 1 Pomidor 15 0 0 2 Posiłek nr 2 (11:00) Produkty 448 68 15 10 Jaja kurze całe 200 18 14 1 Ser twarogowy chudy 248 50 1 9 + orzechy [...]

Weź chłopie podbij te tłuszcze, chociaż do tego bilansu zerowego. Na cholere od razu ciąć bilans? Warzywa jedz do każdego posiłku, oraz włącz do diety owoce.

[...] Każdy posiłek powinien zawierać B/W/T, jedynie ostatni posiłek przed snem może być ograniczony w T/W ale nie do 0. Każdy posiłek oprócz przedtreningowego powinien zawierać warzywa (głównie zielone brokuł, szpinak). Nie pytaj czego nie możesz jeść bo braknie Ci pamięci! Tylko co możesz jeść. Jedz przykładowo (B:pierś z kurczaka, ryby chude, [...]

Zwieksz bialko do 2.5g i tluszcze do 1g wegle zostaw tak jak jest. Troche wzrosnie Ci kalorycznosc ale bedzie ok i obserwuj, dodaj omega3 i warzywa Popraw i daj jeszcze raz

A i jesli chodzi o te 150g z kurczaka to co ja mam glodny chodzic? :P tłuszcze, warzywa? a w inne dni btw się nie różni?

wywal z diety przetworzone produkty typu kukurydziane, jogurty owocowe, włacz do diety zdrowe tłuszcze, warzywa http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

[...] Masa, siła, rzeźba. Trening ogólnorozwojowy ok. ale na co? Jaki cel? Co do diety, śniadanie może być, ewentualnie drugi posiłek też może być, trzeci ok, ale dorzuć jakieś warzywa, czwarty posiłek to właściwie taka przekąska. Przed treningiem jakieś WW, ostatni posiłek ujdzie, ew. jakieś inne białko + tłuszcze. Jak nie chcesz się zastosować do [...]

[...] Produkty na których musisz oprzeć dietę: węglowodany - ryż brązowy, kasze, makarony, płatki owsiane, pieczywo ciemne, owoce i warzywa białko - jaja, mięsa (drób,wołowina,wieprzowina), nabiał, ryby tłuste i chude zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i różne pestki, tłuste ryby Tak więc [...]

po treningu daj jednego banana i białko jak masz kase by kupić jak nie koeniczne zaopatrz sie w więsze ilości miesa ryb nie z puszki czy jaj konieczne warzywa i zdrowe tłuszcze!

zabdaj by w kazdym posilku było pelnowartosciowe bialko, węgle zlozone, zdorwe tluszcze i warzywa nie wiem co to za wynalazki z biedronki, ale nazwa nie ejst dietetyczna

[...] a rodzynki to tak dla podbicia kalorii i żeby trochę osłodzić tę paszę:)A może jakieś omlety zrobić z wieczora i na drugi dzień sobie zjadać w tych 3 posiłkach?Owoce czy warzywa chętnie bym dorzucił,ale to już znowu trzeba w koszta wchodzić i zrobi się nie 700 tylko 800zł na samą dietę,albo i więcej.Jak zastąpię rodzynki pestkami to nie [...]